「i」學習

你是否也曾思考過該如何優雅地說出真心話，卻又不被情緒帶著走？ 你是否曾因一句話而悶悶不樂？或是不小心說錯話，讓關係變得尷尬？《你可以難過，但別為一句話傷透心》這本書提供了 40 個讓我們在職場與生活中，既能誠實表達，又不失分寸的溝通技巧。 這本書適合在人際相處上偏向敏感或是鈍感的人，敏感的人，感受較細膩，往往能從語氣、用詞中察覺微妙的情緒變化，容易因他人的話語受到傷害；鈍感的人，較難理解他人的情緒，可能因缺乏察覺力而無意間傷害了別人。透過本書的技巧，敏感的人或許能學會自我保護，鈍感的人則能避免誤踩地雷，共同建立良好的人際關係。以下摘錄書中的重點並分享閱讀心得，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《讀懂古人的痛，就能跳過現代的坑》的序中指出：「文學那種心與心的交流，穿越了時空，可以讓人保持一種溫柔和敏銳，與人相處的時候，可以理解彼此，同理換位思考。藉由閱讀別人的生命，照亮自己的路」，透過有溫度的文字與故事，我們可以不受時空限制的進行生命交流，從中學習並體會職場、愛情、親情、友情，以及對於人生態度的細膩情感，藉由他人的眼界，靜心思考及反思自我，由看似與前人重疊的經歷，幫助我們繞過不必要的困難與挫折，從而順遂的走上相同但又不盡相同的道路。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《蔡康永的情商課3：你願意，人生就會值得》以淺顯易懂的語句，表達與「自己」相關的議題。對於身處人際困境的人來說，讀來可能會有種相見恨晚的感覺，在我們對於「自己」感到迷惘的當下，或許我們需要的，就是有人來跟我們說書中的這些話，讓我們能夠清醒的面對我們「自己」，以及衡量我們的人生「是否值得」，並避免將自身困於世俗的標準，陷進去卻出不來，也無法往前，最後，只能因應社會的需求打造符合社會期許的「自己」。那我們到底該怎麼做，才能讓我們的人生「值得」呢?以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

隨著時間流逝，人際關係也越來越複雜，不禁懷疑「這樣的我，也可以做得好嗎?」......

《找到了，不必努力讓人喜愛的我》以插圖的方式，闡述主角「兔子」的人際關係煩惱，而「鼠」醫師則適時地提供諮商協助，雖是簡單的圖示、幾句話語，但就足以讓讀者們產生共鳴，幫助讀者們反思自我、清理內心不必要的情緒垃圾和壓力，找回那個令自己自在的那個「我」。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《擁抱你的內在家庭》提及我們每個人都不完美，但都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。身為一個人，就是如此的複雜，我們都一樣，沒有誰比較優越或低劣，我們都有這些不同的部分、想法、情緒、行為，我們都很矛盾、有時無法理解。《擁抱你的內在家庭》藉由介紹「內在家庭系統治療(Internal Family System Therapy, IFS)」，來幫助大家理解自己的各種不同面向、理解自己發生了什麼事情，以及幫助自己療癒。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

良善的「溝通」、「表達」方式是維繫人際關係極為重要的技能，有時候言者無意、聽者有心，往往會將彼此的關係推至冰點，並有可能引發後續不必要的衝突，而衝突的導火線可能只是起因於容易被忽略的表達方式。在《99%的人輸在不會表達》中提到「當今社會，一個人的成功，僅僅有15%取決於技術知識，其餘的85%則取決於人際關係及有效溝通等軟實力」。為此，本書中介紹了一些受歡迎的說話及應對技巧，提供給讀者們參考使用。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《自成一派：只此一家，別無分號》由張曼娟老師所著，描述個人如何活出自我以及擔任照顧者的體悟，期間歷經的過程並不盡然是一帆風順，但也因為歷經了風雨，才更能體會「我就是我，不是其他人，這才是一個完整的世界。自成一派，何等自在」的悠然心態。以下摘錄書中的重點跟大家分享，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》以故事繪本的方式描述一位迷失的小男孩在找尋「家」的路途中，遇到鼴鼠、狐狸與馬的故事，從男孩與牠們的對答中，隱隱透露出富含人生哲理的話語，是鼓勵、是支持，更是一種愛......

《做自己，為什麼還要說抱歉?》是零負評女神林依晨所著的書籍，內容偏向個人的隨手筆記及感想抒發，讀者可透過本書的視角看見作者所見的世界，並貼近作者觀看及面對世界萬物的心態，不是要鼓勵大家一定要仿效她的行為及心境，而是一起透過她的視野看到純淨的美好。以下摘錄書中的重點及個人心得分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣》介紹近幾年時常聽聞的語詞-「情商」以及分享如何做一位高「情商」的人。但是，何謂「情商」?「情商」簡稱EQ，也叫情緒智力，指的是管理情緒的能力。如果能夠掌握情緒控管的訣竅，不論是在職場、戀愛、人情交際等方面，都能為自己招來好運氣。本書不僅分享如何提高個人「情商」的方法並闡明「財商」的意思，鼓勵讀者學習做自己情緒的主人，以及提升個人駕馭金錢的能力，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

接續上次分享《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》介紹夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)【請參考：【讀後心得】故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年】，這次分享故事心理學的下半部《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》介紹陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)。以下摘錄《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》提到的陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)的重點心得跟大家分享。有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》與《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》依照童年、青少年、中年，以及老年的順序，依次介紹在這些階段中值得我們學習的心理學知識。它們分別是：夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)、陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)，分為上下兩冊介紹。以下摘錄《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》提到的夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)的重點心得跟大家分享，有關陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)則將於另篇分享【請參考：【讀後心得】故事裡的心理學（下）：陰影與個體化】。有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

「溝通」這兩個字的定義和解釋因人而異，或許有人認為只要可以跟其他人說話就是溝通，也或許有人覺得能夠讓他人因為自己主動說服，進而讓他人完成指定行為就叫溝通，但是良好的溝通方式應是著重在如何「好好說話」，而不是純為表達自己，溝通更重視如何理解對方，與表達著重在如何讓對方理解自己，是有意義上的不同，這是在了解溝通前首要釐清的觀點。

其實，溝通很多時候不是增加好處，而是降低成本。溝通能夠降低的成本有四種：時間成本(當溝通順利時，能省下許多時間)、價值成本(如果溝通順暢，那麼彼此的共識或許能創造出更多價值)、情緒成本(一次順利的溝通，沒有太大的情緒反應，能夠讓彼此維持好心情)、關係成本(如果溝通不良，很可能會讓彼此的關係變得不好)。能夠溝通降低成本方能創造更大的效益，而溝通的力量是來自於我們的理解與選擇，而不是說話技巧。以下摘錄《順勢溝通》的內容跟大家分享，有興趣深入了解如何「順勢溝通」的人，請自行購書支持作者的創作唷~

大部分的人天生就會開口說話，但應該是沒有人天生就知道該如何「好好說話」，我們大都是透過後天的環境及學習，培養自己說話的方式及技巧，而通常願意「好好說話」的人，都能用話語創造出自己的好運氣。《我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課》探索的正是人與人之間的溝通，採用的方法是已故知名心理學家馬歇爾·盧森堡(Marshall B. Rosenberg)博士所開創的「非暴力溝通」理論為基礎，再加上其他心理學家的研究。書中分享如何透過盧森堡博士所創的非暴力溝通四大步驟(觀察、感受、需要、請求)，學習善用溝通的語言，善待身邊的人，最重要的是關心自己與身邊的人，進而發現我們所共同擁有的良善本質。以下摘錄《我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課》的內容跟大家分享，有興趣深入了解的人請自行購書支持作者的創作唷~

先前曾分享過一本書-《82年生的金智英》，主角「金智英」猶如在書寫你我身邊女性的人生歷程或甚至說是屬於自身的經歷，她的心理疾病起源，其實可以說是她無法為自己發聲，常常必須忍氣吞聲，因而必須以他人的角色替自己說出真實的感受，她的故事道出了身為女性在家庭、社會上的無奈與隱忍，她猶如社會上多數女性的縮影，因為社會文化的養成，將自我內心深深的綑綁與縮小。這次要分享的書籍-《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》，就是探討女性的「文化纏足」如何形成以及顯現，有時候，最困難改變的，並不是社會，或是身邊的人對女性的看法，而是女孩們內化了這個「裹腳布」，把它用來綑綁我們自己的內心。《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》不只介紹女性的「文化纏足」也提供解方，希望每位女性都能釋放纏住自我的內心困擾。以下摘錄本書重點跟大家分享，如果想知道書中更細節的內容，請自行購書支持作者的創作唷~

我個人曾在電視上看過《終於，還是愛了》的作者-陳文茜所主持的電視節目，對她的印象是一位充滿智慧的女性，故對於她的著作《終於，還是愛了》興起閱讀的興趣，好奇「她」寫下的故事。在《終於，還是愛了》的自序中，作者提到：「她」與我共生一輩子，而我給她的，那麼少。這個「她」指的就是作者本身，也因為這個「她」，寫下這本書，把「她」摟在懷裡，寫進書裡。以下摘錄本書的心得重點跟大家分享，如果想知道書中更細節的內容，請自行購書支持作者的創作唷~(本書版稅全數捐贈中華民國骨肉癌關懷協會)

在養育孩子的漫漫長路上，為人父母者至少需要一套有條理的方式教導父母如何教育及帶領孩子往正向的道路邁進，改變，是需要父母不斷的在日常中，以一致性的對話與孩子相處，一點一滴建立完成的。在時間的累積下，孩子的內在才能趨於平穩，並且擁有一致性的底蘊，如此才能在需要時，展開與父母一致性的平穩對話。父母是孩子最好的帶領者，為孩子示範寬廣平穩的內在，展現何謂一致性的表達，孩子才能以父母為藍本，持續不斷的學習。也才能幫助孩子在成長的過程中，身心日益茁壯。

每個人都有自己的情緒，不論是喜、怒、哀、樂的情緒，都在我們日常生活中頻繁出現，也影響著我們的身心靈，甚至主導我們的行為，但也因為太習以為常了，反而會忽略認識這些情緒對我們的重要性。在《情緒寄生：與自我和解的34則情感教育》這本書中提到「情緒」對我們的生命而言，是如此重要的存在，透過那些憤怒與失落、遺憾與憂傷，我們才得以認識自己潛在的力量。人，唯有更懂得覺察自我，才能學習「好好活著」。

根據作者多年臨床工作的經驗，當自我的覺察力開啟時，與「人」有關的回憶，會一點一滴地從我們內心深處浮現出來，而覺察力開啟的早期，我們的關注點很容易放在「為何他要這麼對待我」的執著上，最後讓自己陷入更深的痛苦，或是更無力的關係糾葛中──作者將這種心理機制，統一命名為「情緒寄生」的現象。

先前曾介紹過《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》這本書，書中講述的「情緒勒索」一詞在本書出版之時，引起社會廣大迴響，而這本書的作者就是諮商心理師-周慕姿。這次周慕姿再度撰寫出深達人心的書籍-《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》，期望給每位「過度努力」的你我一個重新思考、選擇的機會，不過，在此之前，要學會面對自己，但是，要面對自己內心真正的脆弱與恐懼、改變自己的慣性，是一件非常不容易的事。

當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼，「過度努力」只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛機轉與生存策略而已。而當我們沒有好好地感受與思考，這個「生存策略」，就會非常自動化，讓我們感覺到：「我沒有選擇，只得這麼做；只有這麼做，才能讓我擺脫現在的困境。」在面對「過度努力」的人們，最困難的，或許不是「我該怎麼做」的方法，而是-「我腦袋都知道，但心裡做不到。」