【讀後心得】擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷－「i」學習

《擁抱你的內在家庭》提及我們每個人都不完美，但都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。身為一個人，就是如此的複雜，我們都一樣，沒有誰比較優越或低劣，我們都有這些不同的部分、想法、情緒、行為，我們都很矛盾、有時無法理解。《擁抱你的內在家庭》藉由介紹「內在家庭系統治療(Internal Family System Therapy, IFS)」，來幫助大家理解自己的各種不同面向、理解自己發生了什麼事情，以及幫助自己療癒。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

「內在家庭系統治療」(Internal Family System Therapy, IFS)是諮商治療模式之一，這個治療模式叫做「內在」家庭系統，也就是說，需要你「走進內心」(把注意力放到自己的想法、情緒、身體感受，去觀察內在發生什麼事情)。而要「走進內心」也需要花一點時間練習，因為這個社會長期訓練我們把注意力放到外在世界，我們習慣從外界獲得讚賞、肯定、滿足感。許多人很害怕進到內心世界，那裡就像是一大塊黑影，你害怕靠近，不想看見黑暗處有什麼。

對許多人來說，他們的內在家庭就像是有一場永不停歇的戰爭，無時無刻都有不同的內在部分在互相吼罵、攻擊、貶低對方。譬如，可能有一部分的你大吼：「趕快把工作辭掉，不要花時間做你不喜歡的事情!」而另一部分大叫：「辭掉工作會充滿未知，待在熟悉的環境就好!」一部分的你喊：「跟伴侶分手吧，這段關係已經枯死了!」而另一部分的你說：「分手後就要孤獨一個人，可能以後再也找不到伴侶了。」一部分的你憤怒地說：「你就是這樣什麼都做不好，才沒什麼成就，你怎麼這麼笨?」還有一部分每天批評你的身材：「你怎麼又胖了!」許多人對於吵鬧的家庭場景應該並不陌生，而許多人的內心世界也是這個樣子，像一場戰爭，內心的不同部分互相攻擊、責備對方。如果你發現自己的內在家庭非常吵雜紛亂，恭喜你，你覺察到了，覺察是改變的第一步。覺察也需要練習，當我們越去覺察，就能越快覺察到，慢慢地，你就能認識你內心的豐富世界。

我們的內心除了有不同「部分」，還有一個「自我」(Self, IFS中提到Self時會用大寫的S)。當內在部分能夠暫時跟你分開，剩下的就是你的存在、你的本質-這就是你的「自我」(Self)。「自我」(Self)是一種狀態，是你的存在。當我們處在「自我」狀態時，你從陷入情緒想法中，變成了一位觀察者，可以清晰地觀察到你的情緒和想法。當一個人進入到「自我」狀態時，會擁有八個特質，在IFS中稱為「8Cs」，分別是平靜(Calmness)、有同理慈悲心(Compassion)、好奇心(Curiosity)、勇氣(Courage)、連結(Connectedness)、自信(Confidence)、創造力(Creativity)，以及覺得清晰(Clarity)。光是能夠覺察，你就幫助自己和內在部分拉出一點距離，你不再是你的部分，而是成為了觀察者，能夠去認識內在部分。

簡單總結，內在家庭系統治療理論(IFS)就是你的內在世界有各種不同「部分」(parts)，如果用內在房子的比喻，平常這些部分住在樓下的房間裡，當他們覺得被需要時，就會出動到樓上的客廳，就像是電影《腦筋急轉彎》中情緒角色操作主控台，當這些部分出現在客廳時，就會用他們的情緒、想法，和看待事情的方式，幫助你面對事情。除了內在部分外，你還有一個「自我」(Self)，「自我」是你的存在與本質，當你處在「自我」狀態時，就能成為一位觀察者，並且能抱著好奇心與同理心去與內在部分互動。其實你這棟內在房子，不只有兩層樓，還有一個地下室，你的某些內在部分住在這個幽黯的地下室裡-這些被關在地下室的，通常是受創的內在孩子。為了保護你，你的內在系統會將你創傷痛苦的部分趕到地下室、離開你的意識，讓你能夠繼續「正常」過生活、不被痛苦淹沒。IFS稱這些部分為「被放逐者」(exiles)，他們替我們承擔痛苦，被趕出內心意識。除了內在孩子承擔你的痛苦外，其他部分也會承擔起不同責任，譬如，身心解離、麻痺情緒、告訴自己發生的事情不嚴重、埋首學業和工作，都是想要保護你不用感受痛苦，IFS稱這些部分叫做「保衛者」(protectors)。

做IFS治療並不是要把內在部分否定，或是強迫他們改變，因為你的每一位內在部分(不論你喜不喜歡他們現在做的行為)都是非常重要的。許多心理學派都是教我們如何採取「對抗」的方式處理不喜歡的行為或情緒，而IFS認為，每一個部分都是想幫助你，都需要我們的傾聽、理解與關愛，IFS治療是幫助個案重新認識並且去愛他們的內在部分，不只是愛那些被放逐的受創小孩，還有好好愛我們的保衛者，譬如，愛那位努力獲取成就、地位和名氣的部分；愛那位麻痺情緒的部分；愛那位解離的部分；愛那位酗酒的部分......等。或許你現在很討厭自己的某些部分，對自己感到失望無助，或許過去的傷痛讓你覺得自己破碎了。不管你現在有哪些議題，你完全沒有「問題」，也沒有破碎，這些讓你困擾的行為、聲音、情緒，都是來自你內心的部分，他們會這麼做，都是為了想保護你。而這些內在部分需要的，是你的傾聽、理解與好好愛他們，我們每個人，都有能力去愛內心的每個部分。

《擁抱你的內在家庭》的目的是要幫助你去認識自己的內在部分，並且練習與他們建立良好的關係。我們如何對待內在部分，就是我們如何面對外在世界，當我們對於自己的犯錯充滿評價時，也會對別人的犯錯充滿指責，唯有當我們能夠愛自己內心犯錯的孩子，才能也對別人的犯錯充滿慈悲，因為我們能夠溫柔對待內在，才能夠溫柔對待外在。

《擁抱你的內在家庭》在書中舉例說明IFS的觀點，並提供方法邀請讀者試行，也因為有搭配個案的情況來做解釋，所以讀者更易了解何謂IFS，也能簡易的跟著書中的說明試著了解自己內在的部分和自我，並可試著與自己的內在部分建立良好關係。當我們能夠認識自己的內在部分並與其建立良好關係時，才不至於將個人困於負面情緒的循環中而無法自拔。

推薦《擁抱你的內在家庭》給對心理諮商有興趣或想多認識自己的讀者們，我們不須一味地奢求別人的關愛，而是應該先學會理解自己，我們在擁抱自己的同時，外界也會擁抱你。最後，本書作者提醒這本書無法取代實際做心理治療，若閱讀本書觸發你劇烈的情緒和創傷回憶，建議找一位治療師進行心理諮商。我們唯有面對自己、理解自己，才能適時地對自己伸出援手，給內在的自己一個大大的擁抱。

※留佩萱(2022)。擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷。台北市：三采文化股份有限公司。