「i」學習

《什麼話該說？什麼話不該說？》以故事繪本的方式描述一隻大棕熊及一隻小雀鳥的互動對話，用以表達「謠言止於智者」以及不傳遞未經證實的話語等概念給讀者們，是一本十分適合親子共讀的讀物，可以讓親子共同成長~

《擁抱你的內在家庭》提及我們每個人都不完美，但都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。身為一個人，就是如此的複雜，我們都一樣，沒有誰比較優越或低劣，我們都有這些不同的部分、想法、情緒、行為，我們都很矛盾、有時無法理解。《擁抱你的內在家庭》藉由介紹「內在家庭系統治療(Internal Family System Therapy, IFS)」，來幫助大家理解自己的各種不同面向、理解自己發生了什麼事情，以及幫助自己療癒。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

良善的「溝通」、「表達」方式是維繫人際關係極為重要的技能，有時候言者無意、聽者有心，往往會將彼此的關係推至冰點，並有可能引發後續不必要的衝突，而衝突的導火線可能只是起因於容易被忽略的表達方式。在《99%的人輸在不會表達》中提到「當今社會，一個人的成功，僅僅有15%取決於技術知識，其餘的85%則取決於人際關係及有效溝通等軟實力」。為此，本書中介紹了一些受歡迎的說話及應對技巧，提供給讀者們參考使用。以下摘錄書中的重點分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《自成一派：只此一家，別無分號》由張曼娟老師所著，描述個人如何活出自我以及擔任照顧者的體悟，期間歷經的過程並不盡然是一帆風順，但也因為歷經了風雨，才更能體會「我就是我，不是其他人，這才是一個完整的世界。自成一派，何等自在」的悠然心態。以下摘錄書中的重點跟大家分享，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》以故事繪本的方式描述一位迷失的小男孩在找尋「家」的路途中，遇到鼴鼠、狐狸與馬的故事，從男孩與牠們的對答中，隱隱透露出富含人生哲理的話語，是鼓勵、是支持，更是一種愛......

《做自己，為什麼還要說抱歉?》是零負評女神林依晨所著的書籍，內容偏向個人的隨手筆記及感想抒發，讀者可透過本書的視角看見作者所見的世界，並貼近作者觀看及面對世界萬物的心態，不是要鼓勵大家一定要仿效她的行為及心境，而是一起透過她的視野看到純淨的美好。以下摘錄書中的重點及個人心得分享給大家，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣》介紹近幾年時常聽聞的語詞-「情商」以及分享如何做一位高「情商」的人。但是，何謂「情商」?「情商」簡稱EQ，也叫情緒智力，指的是管理情緒的能力。如果能夠掌握情緒控管的訣竅，不論是在職場、戀愛、人情交際等方面，都能為自己招來好運氣。本書不僅分享如何提高個人「情商」的方法並闡明「財商」的意思，鼓勵讀者學習做自己情緒的主人，以及提升個人駕馭金錢的能力，有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

接續上次分享《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》介紹夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)【請參考：【讀後心得】故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年】，這次分享故事心理學的下半部《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》介紹陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)。以下摘錄《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》提到的陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)的重點心得跟大家分享。有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》與《故事裡的心理學（下）：陰影與個體化》依照童年、青少年、中年，以及老年的順序，依次介紹在這些階段中值得我們學習的心理學知識。它們分別是：夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)、陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)，分為上下兩冊介紹。以下摘錄《故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年》提到的夢境與潛意識-(孩子如何跨越至青春期)、永恆少年-(青少年期的重要原型)的重點心得跟大家分享，有關陰影-(中年危機的首要功課)以及個體化-(人生下半場的最終追尋)則將於另篇分享【請參考：【讀後心得】故事裡的心理學（下）：陰影與個體化】。有興趣深入了解的人，請自行購書支持作者的創作唷~

「溝通」這兩個字的定義和解釋因人而異，或許有人認為只要可以跟其他人說話就是溝通，也或許有人覺得能夠讓他人因為自己主動說服，進而讓他人完成指定行為就叫溝通，但是良好的溝通方式應是著重在如何「好好說話」，而不是純為表達自己，溝通更重視如何理解對方，與表達著重在如何讓對方理解自己，是有意義上的不同，這是在了解溝通前首要釐清的觀點。

其實，溝通很多時候不是增加好處，而是降低成本。溝通能夠降低的成本有四種：時間成本(當溝通順利時，能省下許多時間)、價值成本(如果溝通順暢，那麼彼此的共識或許能創造出更多價值)、情緒成本(一次順利的溝通，沒有太大的情緒反應，能夠讓彼此維持好心情)、關係成本(如果溝通不良，很可能會讓彼此的關係變得不好)。能夠溝通降低成本方能創造更大的效益，而溝通的力量是來自於我們的理解與選擇，而不是說話技巧。以下摘錄《順勢溝通》的內容跟大家分享，有興趣深入了解如何「順勢溝通」的人，請自行購書支持作者的創作唷~

大部分的人天生就會開口說話，但應該是沒有人天生就知道該如何「好好說話」，我們大都是透過後天的環境及學習，培養自己說話的方式及技巧，而通常願意「好好說話」的人，都能用話語創造出自己的好運氣。《我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課》探索的正是人與人之間的溝通，採用的方法是已故知名心理學家馬歇爾·盧森堡(Marshall B. Rosenberg)博士所開創的「非暴力溝通」理論為基礎，再加上其他心理學家的研究。書中分享如何透過盧森堡博士所創的非暴力溝通四大步驟(觀察、感受、需要、請求)，學習善用溝通的語言，善待身邊的人，最重要的是關心自己與身邊的人，進而發現我們所共同擁有的良善本質。以下摘錄《我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課》的內容跟大家分享，有興趣深入了解的人請自行購書支持作者的創作唷~

先前曾分享過一本書-《82年生的金智英》，主角「金智英」猶如在書寫你我身邊女性的人生歷程或甚至說是屬於自身的經歷，她的心理疾病起源，其實可以說是她無法為自己發聲，常常必須忍氣吞聲，因而必須以他人的角色替自己說出真實的感受，她的故事道出了身為女性在家庭、社會上的無奈與隱忍，她猶如社會上多數女性的縮影，因為社會文化的養成，將自我內心深深的綑綁與縮小。這次要分享的書籍-《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》，就是探討女性的「文化纏足」如何形成以及顯現，有時候，最困難改變的，並不是社會，或是身邊的人對女性的看法，而是女孩們內化了這個「裹腳布」，把它用來綑綁我們自己的內心。《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》不只介紹女性的「文化纏足」也提供解方，希望每位女性都能釋放纏住自我的內心困擾。以下摘錄本書重點跟大家分享，如果想知道書中更細節的內容，請自行購書支持作者的創作唷~

我個人曾在電視上看過《終於，還是愛了》的作者-陳文茜所主持的電視節目，對她的印象是一位充滿智慧的女性，故對於她的著作《終於，還是愛了》興起閱讀的興趣，好奇「她」寫下的故事。在《終於，還是愛了》的自序中，作者提到：「她」與我共生一輩子，而我給她的，那麼少。這個「她」指的就是作者本身，也因為這個「她」，寫下這本書，把「她」摟在懷裡，寫進書裡。以下摘錄本書的心得重點跟大家分享，如果想知道書中更細節的內容，請自行購書支持作者的創作唷~(本書版稅全數捐贈中華民國骨肉癌關懷協會)

在養育孩子的漫漫長路上，為人父母者至少需要一套有條理的方式教導父母如何教育及帶領孩子往正向的道路邁進，改變，是需要父母不斷的在日常中，以一致性的對話與孩子相處，一點一滴建立完成的。在時間的累積下，孩子的內在才能趨於平穩，並且擁有一致性的底蘊，如此才能在需要時，展開與父母一致性的平穩對話。父母是孩子最好的帶領者，為孩子示範寬廣平穩的內在，展現何謂一致性的表達，孩子才能以父母為藍本，持續不斷的學習。也才能幫助孩子在成長的過程中，身心日益茁壯。

每個人都有自己的情緒，不論是喜、怒、哀、樂的情緒，都在我們日常生活中頻繁出現，也影響著我們的身心靈，甚至主導我們的行為，但也因為太習以為常了，反而會忽略認識這些情緒對我們的重要性。在《情緒寄生：與自我和解的34則情感教育》這本書中提到「情緒」對我們的生命而言，是如此重要的存在，透過那些憤怒與失落、遺憾與憂傷，我們才得以認識自己潛在的力量。人，唯有更懂得覺察自我，才能學習「好好活著」。

根據作者多年臨床工作的經驗，當自我的覺察力開啟時，與「人」有關的回憶，會一點一滴地從我們內心深處浮現出來，而覺察力開啟的早期，我們的關注點很容易放在「為何他要這麼對待我」的執著上，最後讓自己陷入更深的痛苦，或是更無力的關係糾葛中──作者將這種心理機制，統一命名為「情緒寄生」的現象。

先前曾介紹過《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》這本書，書中講述的「情緒勒索」一詞在本書出版之時，引起社會廣大迴響，而這本書的作者就是諮商心理師-周慕姿。這次周慕姿再度撰寫出深達人心的書籍-《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》，期望給每位「過度努力」的你我一個重新思考、選擇的機會，不過，在此之前，要學會面對自己，但是，要面對自己內心真正的脆弱與恐懼、改變自己的慣性，是一件非常不容易的事。

當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼，「過度努力」只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛機轉與生存策略而已。而當我們沒有好好地感受與思考，這個「生存策略」，就會非常自動化，讓我們感覺到：「我沒有選擇，只得這麼做；只有這麼做，才能讓我擺脫現在的困境。」在面對「過度努力」的人們，最困難的，或許不是「我該怎麼做」的方法，而是-「我腦袋都知道，但心裡做不到。」

「孤獨」在我的心中約同等於寂寞、心慌，甚至無助等負面的語詞，這次在網路書店看到張曼娟老師的新書-《天上有顆孤獨星：照亮世人獨行時》，書籍介紹中提出十位詩詞創造者以及十段故事，因為想了解如何在獨行中依然有堅持的勇氣，也因為張曼娟老師總是透過文字分享其寶貴的人生體悟，所以起心動念購買了這本書，想知道如何在漫長且不可預估期程的防疫期中，學會與「孤獨」共處。

為什麼人類如此恐懼孤獨？我們一生中做過多少事，花費過多少時間，為的是驅趕孤獨。然而，孤獨是如此強大，如影隨行，從來不曾離開過。在書寫中，作者懂得了詩人們在生活與創作時，都是孤獨的。孤獨成就了他們與眾不同的生命，讓他們像星星那樣，懸掛在歷史的長夜，閃閃發光。

變老仍是人生不可逆的事情，但現今醫美發達，不論男人或女人都想為「抗老」而努力，尤其是時至中年的女人，對於老化更顯得焦慮。但我們換個角度思考，能夠平安的活到自然老化是何等幸運之事，如果能夠學會誠然地面對自己青春容顏的逝去，將是自我心境的昇華，能坦然以開闊而大度的心胸面對自己，何樂而不為呢?不過，說起來簡單但實踐上卻是困難的，鄧惠文醫師的新作《我想看妳變老的樣子：明天的女人，比昨天的女孩更精采》分享面對逐漸逝去的青春，在心態上的轉變與其如何因應的態度，讓讀者們學習「中年」這個課題。「我們每天都在變老。這麽自然的事，是不能也不需要抗拒的。 當女人不再被他人當作女人看待時，女人自己的人生才真正開始。」讓我們一起從書中的精華學習如何面對「變老」這件事......

有句話說：「良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」，指的是一句好話，讓人即使身在嚴冬中也可以感到溫暖，而一句傷人的話，縱使是在炎熱的六月也會使人感到心寒。由此可知說話是門藝術，你的一句話，可以是溫暖人心的暖暖包或是刺傷他人的武器。說對話可以幫助我們維繫人際關係，也能在他人低潮時，給予溫暖的關懷，既然知道說對話的好處，就讓我們一起跟著《99％的人贏在說話有溫度：說好說滿，不如說話溫暖！一開口馬上贏得好感的暖心話語學》這本書來學習溫暖人心的技巧，一起當個暖心人吧~

以下摘錄這本書中個人最有感的重點，整理之後分享給大家，希望大家一起藉由提升說話的溫度，讓這個社會多點溫暖、少點紛爭。