【讀後心得】被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導 @ 「i」學習

「被討厭的勇氣」一書藉由一位年輕人與一位哲學家的對談來探究「人是可以改變的、世界無比單純、誰都能獲得幸福」，以此破題吸引讀者繼續往下觀看，哲學家認為不是這個「世界」複雜，而是「你」把世界變複雜了，沒有一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在一個各自賦予其意義的主觀世界。自己的主觀感受影響了本身對於觀看世界的角度，而不是世界的本質複雜了。

本書分為五大部分來討論阿德勒心理學，如何才能活得幸福，以下摘錄五大部分中個人最有感的部分來闡述自身的想法：

一、否定心理創傷：

阿德勒心理學認為應該追究的，不是過去的「原因」，而是現在的「目的」。阿德勒在否定心理創傷的相關論述中提及：「無論任何經驗，它本身並不是成功也不是失敗的原因。我們不要因自身經驗所產生的衝擊(也就是心理創傷)而痛苦，而要由經驗中找出能夠達成目的的東西。不要由經驗決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。」

阿德勒的「目的論」有別於前人所提倡的「決定論」，讓人生的決定權回到自己手上，我們可以決定自己的生活型態，而不是受限於過去的遭遇，「無論之前你的人生發生什麼事，那對你將來要怎麼過日子一點影響都沒有」，決定你人生的，是活在「當下」的自己。

二、所有煩惱都來自於人際關係：

我們就算要感受孤獨，也需要其他人的存在，人不可能獨自生活在這個宇宙中，故人類的煩惱，全都是人際關係的煩惱。書中提到有關「自卑感」、「自卑情結」、「優越情結」等心理學上的名詞，來解釋有關人際帶來的煩惱。

書中提到健全的自卑感並不是和別人比較而產生的，是跟「理想中的自己」比較後的結果。在閱讀本書之前，一直認為人會有自卑感，是因為來自周遭的競爭比較，落後的一方在心裡自然就會產生自卑傾向，但這本書帶給我不一樣的思考方式，若我們能保持一種健康的心態，不和別人競爭，只要向前跨步就行，更不需要拿別人和自己做比較，宛如當頭棒喝，提醒今天的自己要比昨天的自己更進步，不需要去在意別人，「自卑」是要促使自己追求卓越，而不是造成競爭敵對關係。

三、割捨別人的課題：

我們並不是為了滿足他人的期望而活，猶太教的教義中提到：「倘若你不為自己的人生而活，究竟誰要為你的人生而活?」，為了尋求他人的認同、在意他人的評價，到最後過的就是他人的人生。

從小我生長的環境中，在生活方式、升學方向等，甚至小至購物的選擇，總會有人不斷的提供意見，希望我能夠朝向「他」所認為正確的方向前進，有時是自己無法下定決心抉擇；有時是為了堵住悠悠眾口；有時是為了符合在意的人的期待，所做的選擇往往不是心之所向。但如果無法不在意他人的評價、無法不害怕被人討厭，也不想付出可能得不到認同的代價，就無法貫徹自己的生活方式；也就是，得不到自由。覺得自己總是為了別人而活，而走不出自己的路，故要提醒自己學會「課題分離」，當下的決定所帶來的結果是由自己承受時，就不要讓他人隨意的介入此課題，相對的，也不要輕易涉入他人的課題。

四；世界的中心在哪裡；

「課題的分離」只是人際關係的出發點，「社會意識」則是終點。何謂「社會意識」?把別人當成夥伴，並感覺到「有自己的歸屬」，就稱為「社會意識」。「社會意識」是思考什麼是「幸福的人際關係」時，最重要的指標，以「我和你」為起點，把對自我的執著轉變為對他人的關心，瞭解「我」並不是世界的中心。

阿德勒心理學否定一切的「縱向關係」，提倡所有的人際關係都應該是「橫向關係」。如果以縱向方式來看待人際關係，認為對方比自己要低一等，就容易介入他人的課題，應以橫向關係的方式提供援助，這在阿德勒心理學中稱為「鼓勵」。

人會因為得到稱讚而形成「自己沒有能力」信念，而人在聽到感謝的話時，就明白自己是對他人有貢獻的。過去，我總是認為讚美他人，可以替雙方帶來良好的人際互動關係，但經由閱讀本書理解，讚美是上對下的關係，我們可以透過感謝的語詞來替代讚美，也讓他人感到自我的價值。

五、認真活在當下：

「所謂的幸福，就是貢獻感」，人只有在認為「我對某人有用處」的時候，才能真正感受到自己的價值，這並不是尋求他人認同的意思，而是只要主觀上覺得自己有用處就行了。我們人類擁有「追求卓越」的需求，不論特好還是特差，目的都是為了得到他人的關注，脫離「普通」的狀態，成為「特別的存在」，不過，不可能所有人都是特好的那一群，所以我們應有「甘於平凡的勇氣」，平凡並不是沒有能力，而是我們沒有必要刻意誇耀自己的優越性。

所謂的人生，就像一圈又一圈跳著舞，跳著的每一個瞬間，成為一連串的剎那，過去發生了什麼事，和「當下」一點關係也沒有；而未來會如何，也不是「當下」要考慮的問題，當你認真地活在「此時、此刻」，根本不會想到這些事。阿德勒說：「普遍來說，人生沒有意義，人生的意義，由你自己給予。」認真活在當下，不沉溺於過去的美好或傷痛，也不張望未來可能面臨的問題或預期達到的錦繡前程，唯有「此時、此刻」才是自己應該著力的點，努力將每個當下串成有價值的人生。

書中還有提到很多概念與想法未呈現，以上就以個人最有感觸的句子摘錄並提出自己的心得，相信不同的人閱讀這本書應該都會有不一樣的想法。總結來說，從這本書我學到不要讓過去不好的經驗綑綁自己，無論何時，自己都擁有決定自己生活型態的選擇權，另外「自由」就是要學會做自己，不要追求別人認同的生活方式，為了讓別人喜歡自己就迎合別人的喜好，照著別人預期自己的未來方向而往前走，所以人要具備「被討厭的勇氣」、「甘於平凡的勇氣」才能勇敢做自己、走自己想走的路。這說來簡單，實際執行卻有很大的難度，但只要從現在開始，盡興的活在「此時、此刻」，將當下活得精采，不要再拘泥於過去的創傷、未知的未來，每一天都是目的起點也會是終點，方可活出自我的價值。

※葉小燕(譯)(2014)。被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導。台北市：究竟出版社股份有限公司。(岸見一郎,、古賀史健，2013年)